アダルトチルドレンは、悲観的になりがちです。
そして決めつけが多いです。
悲観的思考と決めつけ。
そしてこれらの背景にある「思い込み」を捨てない限り、アダルトチルドレンは克服できないのです。
では、どうしてそう言えるのでしょうか？ このことを今から解説していきます。
アダルトチルドレンの生きづらさの原因「悲観的思考」「決めつけ」
アダルトチルドレンは、機能不全家族を生き抜いた人です。
家族は喧嘩ばかりしていました。
暴言が飛びかっていました。
親たちは不満を抱えていて、イライラしていました。
子どもは、遊びに行きたいのに、親が遊びに連れてくれないので、我慢させられてばかりでした。
今まで和やかな雰囲気だった家の中が、突然、喧嘩が起きるのです。
ですから、子どもは生きた心地がせず、気を使ってばかりでした。
「今は平和だけど、やがて悪くなる」と、子どもはそう信じてしまうのでした。
そんな家族で育つと、子どもは、こんなふうに思い込みます。
「他人は怖い」
「今、安心できても、状況はすぐに悪化する」
「どうせ結末は最悪になるはずだ」
「他人は裏切る」
「他人は信じられない」
つまり機能不全家族で育ったアダルトチルドレンは、「世界は怖い」「他人は信頼できない」と思い込みます。
だからアダルトチルドレンは、ものごとを悲観的に決めつけがちです。
「もう何もかもダメだ」
「もう人生は終わりだ」
「自分は惨めだ」
といった具合に、ものごとをネガティブに断定してしまうのです。
つまり、アダルトチルドレンは、どんなことでも悲観的に見てしまうし、柔軟性に乏しくて、決めつける傾向があるのです。
「あの人は、いつか私を裏切るはずだ」
「どうせ私の人生なんて不幸に決まっている」
・・・といった具合に悲観的、決めつけが多くなります。
悲観的、決めつけが多くなると、どうなるでしょう。
激しい怒りや悲しみ、抑うつに悩んでいます。
そして生きづらさを感じてしまいます。
たとえ、愉しい出来事があっても悲観的思考のせいで「きっと結末は悪くなるはずだ」と考えてしまいます。
ちょっとした他人の言葉でも極端に悪く解釈します。
「絶対、あいつは俺を馬鹿にしているんだ！」と決めつけて、怒りが止まらなくなります。
これでは、生きづらくなっても仕方ありません。
アダルトチルドレンの生きづらさの背景には、こうした「悲観的思考」「決めつけ」があるのです。
悲観的思考とは、物事を必要以上に悪くとらえて、悲惨な結果を想定することです。
たとえば、こんな感じで悲観して、悲惨な結末を予想します。
「お金がなくなると生きていけない」
「あの人が私から去ると恐ろしいことになる」
「仕事が上手くいかなかったら大変なことになる」
では、決めつけとは、どういうことでしょう。
それは、「こうでなければならない」と物事を決めつける（断定する）ことです。
たとえば以下の事例が「決めつけ」にあたります。
「他人は私にもっと優しくすべきだ」
「他人は私の気持ちを理解すべきだ」
「私はもっと稼がなくてはならない」
「子どもは親を大切にすべきだ」
「男性はいつも常にリーダーシップを取るべきだ」
では、これらの「悲観的思考」「決めつけ」によって、人生はどうなるでしょうか？
悲観的・決めつけによって深く悩んでしまう
「悲観的」「決めつけ」によって、悩みは深まります。
なぜなら、悩みとはたいてい、ものごとを同じ方向からしか見ないところから生じるからです。
「悲観的にしか物事を見られない」とは、物事の悲観的な側面しか見ないということです。
「決めつけてしまう」ことで、物事を断定的に見てしまいます。
いずれにしても、物事を同じ方向で見ています。だからこそ、悩み続けるのです。
ですから「悲観的な考え」「決めつけ」は、あなたを生きづらくさせるだけであって、幸せにしてはくれません。
悲観的思考と決めつけは、次の章で説明しています３つの不条理な思い込みによって作られます。
アダルトチルドレンを生きづらくさせる「不条理な思い込み」
アダルトチルドレンの「悲観的な考え」「決めつけ」は、次の３つの不条理な思い込みによって作られることが多いようです。
- 「私は誰からも認められなければならない」
- 「私は何事も完璧でなければならない」
- 「人生は自分の思いどおりに進まなくてはならない」
これらの思い込みは実現不可能です。
それゆえに不条理な思い込みだと言えます。
これらの「不条理な思い込み」を捨てないと感情は混乱するばかりです。
つまり人生は、生きづらさで満たされます。
どうしてかといえば、、、
「私は誰からも認められなければならない」という思い込みのせいで、「私は認められない」と感じた時、悲観的に思うからです。
そしてまた「私のことを誰も愛さない」と決めつけてしまうからです。
「完璧でなければならない」と思い込んでいたら、少しのミスでも落ち込んで、「もう私はダメだ」「人生、終わった」と、悲観的になって決めつけてしまいます。
「人生は自分の思いどおりに進まなくてはならない」と思い込んでいると悲観的思考になるし、決めつけが多くなります。
思い通りにいかないと「もう私はダメだ」と悲観的になり、「あの人は私を裏切る」「私は不幸だ」と悪い方に決めつけてしまうからです。
では、これから「３つの思い込み」について解説します。
あわせて対処法もお伝えしていきます。
ぜひ最後までお読みください。
「私は誰からも認められなければならない」
「私は他人から認められなければならない」
「私はみんなから愛されなければならない」
・・・こうした考えを思い込んでいたら、どうなるでしょう？
自分の価値を決めるのは、いつだって他人になってしまいます。
「私は他人から認められなければならない」
「私はみんなから愛されなければならない」
・・・そうであるならば、自分の価値は他人次第になります。
なぜだと思いますか？
誰かが自分のことを認めない、愛してくれなければ「私には価値がない」「私は魅力がない」となるからです。
「私はみんなから愛されなければいけない」ならば、愛されない自分はダメな人になります。
「人から認められない私は間違っている」と考えてしまって、自己否定を強化してしまいます。
愛されない。認められないと、自分はダメだとなる。
愛されて、認められると、自分は好ましく思えます。
けれど、愛されず認められないと、、、。
そうです。自分の価値は「他人が決める」ことになってしまう・・・。
これは自分の力を他人に譲り渡していると言えるでしょう。
ですから「私は誰からも認められ愛されなければならない」という思い込みによって、いつも欲求不満で憂鬱になります。
自分の力の源泉は他人にあり、愛され認められないと不全感でいっぱいになるから。
しかし、どうでしょうか？
いつも他人によるあなたへの評価は正しいのでしょうか？
他人は、あなたに対してあれこれ言ってくるでしょう。
たとえば「私にはきょうだいがいる。あなたは一人っ子だから寂しいんじゃない」と言われた。
しかし、きょうだいのせいで悩み苦しんでいる人は、この世に大勢います。
一人っ子の方が気楽だし、食べ物をきょうだいで取り合って喧嘩する必要もありません。
「私は行動が早い。あなたは何事も遅い」と言われたとしても、行動を早くすれば成功するとは限りません。
他人は、あれこれ口出しをしてきます。
あなたに意見を言うのは、他人の勝手です。
しかしながら、他人の意見によって「自分の価値」は決まりません。
他人の意見はたんなる意見であって、真実ではないのですから。
「他人から認められない自分は自分じゃない」ならば、いつも他人の意見に振り回されます。
他人に認めらないと自分に自信をもてません。
これは、とても不自由ではないでしょうか。
私の価値は私が決めるという態度があればこそ、あなたは自信をもつことができます。
自分らしく生きられます。
もちろん人から認められるのは嬉しいものです。
愛されるのは、うっとりするし、生きる喜びですよね。
しかしながら「私は人から認められて愛されなければいけない」となると、硬直した生き方になります。生きづらさしかなくなります。
「私は何事も完璧でなければならない」
「どんなことも完璧でありたい」という思い込みのせいで、かえって物事を成し遂げるのが困難になります。
完璧な状態にならないと行動できないからです。
何かやろうとしても途中でやめてしまいます。
なぜなら完璧な状況が続かないと、やる気が起きないからです。
また「完璧でないと意味はない」と考えていると、最後までやり遂げられません。
たとえ最後までやり遂げても、満足できません。
「ここがいけない。ここがダメだ」と、悪いところばかり見えてしまうからです。
完璧でないと満足できないため、自己肯定感を満たすハードルは高くなるばかりです。
ですから、どうしても自己評価が低くなります。
アダルトチルドレンの自己評価の低さの理由のひとつに、完璧主義があります。
「何事も完璧でないといけない」となれば、自分と他人に厳しい基準を課してしまいます。
「こんな自分はダメだ！」「どうしてあなたは、いつもこうなの！」となる。
対人関係は窮屈になります。
ここで考え直したいのは「完璧ってあるの？」です。
自分も他人も完璧でしょうか？
世界は完璧なんでしょうか？
世界を白と黒で綺麗に区別することは無理です。
よく見れば、白と黒の間には無限のバリエーションがあります。
世界も私も他人も「あいまい」なのです。
まずは、自分のなかにある「完璧さ」を満たす基準を少しだけ下げてみましょう。
・仕事も家庭も完璧にこなしたい。
・完璧であるためにノーミスを心掛けている。
このような自分に厳しい基準を課していたら、見直してみましょう。
今までの体験を思い出してください。
「まあまあでいいよね」と思う時の方が、とにかく仕事が片付きます。
完璧を目指していた時よりも、ずっと業務がはかどり、良い出来栄えだったはずです。
慎重さが「良い仕事」を約束するとは限らないから。
ゆるく、リラックスするなかで、思いがけないひらめきが生まれるものです。
「人生は私の思いどおりに進まなくてはならない」
「思い通りにならなくてはならない」という思い込みがあれば、いつも欲求が満たされず、イライラしてしまうでしょう。
「どうして私の言うことが聞けないの！」と、相手の行動に苛立ってしまいます。
仕事で思い通りに成功しないとか、新人や後輩が恵まれたりすると、とても焦りを覚えて腹も立ってくるでしょう。
「人生は私の思いどおりに進まないといけない」って考えていると、上手くいかない場合、「他人は幸せで私は恵まれていない！」とイライラしてしまう。
――他人は恵まれている。そう思えてならない。
「なんでアイツばかり！」「あの人ができるなら私だって！」という考えが強いならば、それは他人を基準にして生きているから。
「私は私だ。私の幸せは自分で決める」ならば、他人を気にせずに生きられます。
では、「人生は私の思いどおりに進まなくてはならない」という考えを弱めるには、どうすればいいでしょうか。
「どうして人生は今のままではいけないのか？ 今のままではいけないという根拠はどこにあるのか？」と自分に問いかけましょう。
すると「いけない」と言い切れるだけの根拠がないことがわかります。
「私はやりたい仕事に就けなかった」
「友達は夢を実現できて、やりたい仕事をしている」
「私は不幸だ。友達は幸福だ」
・・・それって本当でしょうか？
本当だと言い切れるでしょうか？
仕事だけが人生なのでしょうか？
仕事があって人生・・・そうではないですよね。
人生があって仕事があるのですから。
自分のなかに仕事以外の要素はありませんか。
もっと自分って多様な存在ではないでしょうか。
自分には自分にしか感じられない幸せがある。
他人に自分の人生をとやかく言われる筋合いはない。
あなたのことを一番に知っているのは、あなたなのですから。
自分の力で「思い込み」を消そうとしないで！
アダルトチルドレンは「ひとりで頑張る」のが好きです。
悩みの解消すらも「自力で乗り越える」ことを選びます。
ちょっと待ってください。
いいですか？
自分でひとりで「思い込み」「悲観的思考」「決めつけ」を解消するのは止めてください。
生きづらさが深まるからです。
自力でやると時間がかかるのです。
また人間には盲点があります。
だから自力でアダルトチルドレンの生きづらさを解消するのは、無理があるからです。
どうか誰かの手を借りて、解消するようにしてください。
ここで、ひとつの解決策があります。
それが心理セラピーです。
ひとりで苦痛に向き合うのは辛いものです。
ですから、心理のプロと一緒になって解消していくことをお勧めします。
アダルトチルドレンの生きづらさを解消するセラピーの内容については、次のページをご覧ください。
米国催眠士協会認定ヒプノセラピスト
わたなべいさお